جب سب کچھ خوفناک محسوس ہوتا ہے تو کیسے ترقی کریں۔

منفی یا تناؤ کے ادوار کا تجربہ کرنا معمول کی بات ہے، لیکن ایسی چیزیں ہیں جو آپ اپنے آپ کو پھلنے پھولنے میں مدد کرنے کے لیے کر سکتے ہیں یہاں تک کہ جب سب کچھ خوفناک محسوس ہوتا ہے۔ یہاں کچھ تجاویز ہیں:

خود کی دیکھ بھال کی مشق کریں: یقینی بنائیں کہ آپ جسمانی، جذباتی اور ذہنی طور پر اپنی دیکھ بھال کر رہے ہیں۔ اس میں کافی نیند لینا، اچھا کھانا، ورزش کرنا، ذہن سازی کی مشق کرنا، اور ایسے کاموں میں وقت گزارنا جو آپ کو خوش کرتے ہیں۔

دوسروں کے ساتھ جڑیں: مدد کے لیے دوستوں، خاندان کے اراکین، یا معالج سے رابطہ کریں۔ دماغی صحت کے لیے سماجی رابطہ اہم ہے، اور جب آپ اداس محسوس کر رہے ہوں تو کسی سے بات کرنے سے بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔

آپ جس چیز پر قابو پا سکتے ہیں اس پر توجہ مرکوز کریں: اگرچہ ان چیزوں سے مغلوب ہونا آسان ہے جو آپ کے قابو سے باہر ہیں، اس پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں کہ آپ موجودہ لمحے میں کیا کر سکتے ہیں۔ اس میں کام کرنے کی فہرست بنانا، چھوٹے اہداف کا تعین کرنا، یا کسی ایسی چیز پر کارروائی کرنا شامل ہو سکتا ہے جسے آپ روک رہے ہیں۔

شکر گزاری کی مشق کریں: یہاں تک کہ جب چیزیں سخت ہوں، عام طور پر ایسی چیزیں ہوتی ہیں جن کے لیے شکر گزار ہونا چاہیے۔ اپنی زندگی کے مثبت پہلوؤں پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں اور باقاعدگی سے شکرگزاری کی مشق کریں۔ اس میں شکر گزاری کے جریدے میں لکھنا شامل ہو سکتا ہے یا آپ جس چیز کے لیے شکر گزار ہیں اس پر غور کرنے کے لیے ہر روز صرف چند منٹ لگ سکتے ہیں۔

خبروں سے وقفہ لیں: باخبر رہنا ضروری ہے، لیکن بہت زیادہ منفی خبروں کا استعمال بہت زیادہ ہو سکتا ہے۔ خبروں یا سوشل میڈیا تک اپنی نمائش کو محدود کرنے کی کوشش کریں، اور جب آپ کو ضرورت ہو وقفے لیں۔

یاد رکھیں کہ بعض اوقات مغلوب یا دباؤ محسوس کرنا ٹھیک ہے، اور جب آپ کو ضرورت ہو مدد کی تلاش کرنا طاقت کی علامت ہے، کمزوری نہیں۔